“如果發(fā)現(xiàn)舍友有心理危機，我該如何幫助他？選擇什么樣的運動，對預(yù)防抑郁情緒比較有用？”5月25日是全國大學(xué)生心理健康日，快手“種太陽計劃”聯(lián)合極目新聞走進武漢大學(xué)，并邀請心理學(xué)專家、臨床心理科醫(yī)生、一線的民警，針對大學(xué)生關(guān)注的心理健康話題直播訪談，幫助有心理危機的大學(xué)生走出困境。

快手“種太陽計劃”項目負責人林雨在訪談中透露，這是該項目首次走進高校，希望通過專家和民警的知識分享，給大學(xué)生更多啟發(fā)，為更多人心中種個太陽。

專家推薦慢跑用于預(yù)防和緩解抑郁情緒

近日，北京郵電大學(xué)心理素質(zhì)教育中心發(fā)表了一篇研究論文，公布了對17180名理工科大學(xué)生所做的問卷調(diào)查結(jié)果，顯示：大學(xué)生的抑郁平均得分為42.8，焦慮平均得分為39.16，高于常模的平均水平；抑郁和焦慮的檢出率分別為23.11%、10.05%。

（快手種太陽計劃首次走進高校）

大學(xué)生群體的抑郁問題為什么會高于其他群體？武漢大學(xué)心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師嚴瑜認為，現(xiàn)在大學(xué)生不僅面臨著經(jīng)濟壓力、情感壓力、學(xué)業(yè)壓力、自我認同的壓力，還面臨著比較突出的未來就業(yè)壓力，這給他們帶來各種各樣的負性情緒，如果持續(xù)得不到緩解，可能會帶來各種各樣的心理問題和心理疾病。

針對大學(xué)生關(guān)注的運動能否預(yù)防和緩解抑郁情緒，以及如果有積極作用，該如何運動的問題，武漢大學(xué)人民醫(yī)院臨床心理中心執(zhí)行主任張淑芳認為，運動能改變體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，松弛緊繃的肌肉，并能轉(zhuǎn)移個人的注意力，因此對緩解抑郁情緒有積極的作用?！爸劣谶\動量要達到多少，這就好比一個人一天要吃多少飯一樣，沒有辦法完全定量，只要選擇適合自己特質(zhì)、體質(zhì)和愛好的運動，適當運動就好?！?/p>

接著張淑芳的回答，嚴瑜補充推薦了一項他認為非常健康的運動——慢跑，他說這也是世界衛(wèi)生組織推薦的運動。他建議，在慢跑頻率上，保持一周不少于三次；在時間上，每次半個小時以上，一個小時以內(nèi)；在速度上，按照一公里八分鐘或十分鐘的速度來跑。

“慢跑強度是適當?shù)模阌谝钟舻娜私邮?，通過慢跑還能擺脫反芻，從自己消極的情緒當中走出來。”嚴瑜說道。

舍友的鼓勵陪伴有時能超過醫(yī)生的力量

記者注意到，近期天津兩高校教師對3000名學(xué)生做了一份問卷調(diào)查，結(jié)果顯示當大學(xué)生遇到心理困境時，選擇向朋友尋求幫助的占到了76.26%，由此可見朋友的重要性。

若發(fā)現(xiàn)舍友和同學(xué)處于心理困境，該如何幫助他們，為他們種個太陽？

張淑芳建議：“首先要去了解他發(fā)生了什么事，才好給他支持和鼓勵；其次是陪伴，陪他一起渡過難關(guān)，或陪他一起去做一些事情。”

張淑芳認為，特別是舍友，兩個伙伴之間的力量，有時候能超過醫(yī)生的力量，甚至超過父母的力量。她還建議，可以陪伴和鼓勵那些有心理危機的朋友，一起去尋求專業(yè)醫(yī)生和心理咨詢機構(gòu)的幫助。

在遇到心理危機時，能否通過自救的方式解決問題？張淑芳對此持非常鼓勵的態(tài)度。

她說，任何心理問題的解決，都離不開自己對自己的幫助，不管是抑郁癥，還是其他的心理問題，甚至是生活中遇到的困難。“如果完全不靠自己的力量，等待別人來幫助，很難過關(guān)。有的時候，通過自救不僅能了解困難的成因，幫助自己渡過難關(guān)，還能夠?qū)W會用這種方法，給予別人一定的幫助?！?/p>

在直播訪談中，林雨介紹了“種太陽計劃”走進大學(xué)校園的初衷。他說，從數(shù)據(jù)也能看到，大學(xué)生群體的心理健康問題，相比其他群體，更為突出，“種太陽計劃”即是平臺在利用AI技術(shù)+人工的方式，并聯(lián)動警方干預(yù)挽救生命的同時，發(fā)揮好平臺的內(nèi)容優(yōu)勢，聯(lián)動專業(yè)權(quán)威的媒體、精神衛(wèi)生領(lǐng)域的專家、平臺上專業(yè)的創(chuàng)作者等，通過心理健康知識的科普，給深處心理困境的人更多啟發(fā)，幫助他們走出困境。

“希望通過走進更多的大學(xué)校園，通過專業(yè)知識的科普，提高大學(xué)生的心理健康素養(yǎng)。”林雨也希望能有更多的力量加入到種太陽計劃。

民警借助五步驟干預(yù)求助者的心理危機

武漢市東湖新技術(shù)開發(fā)區(qū)高校云集，來自該區(qū)公安分局的民警李夢琪在工作中，借助所學(xué)的心理學(xué)知識，通過調(diào)解和安撫，對群眾的心理危機予以干預(yù)。

她在直播間分享了一起聯(lián)動快手自殺干預(yù)社會救助小組挽救生命的案例。她說，去年8月，武漢市公安局110接到快手平臺的電話稱，平臺接到一位用戶的反饋，他在一個直播間中，看到有人發(fā)表評論稱“自己已經(jīng)喝藥了，不想活了”，希望平臺及時核實并干預(yù)。在平臺多次聯(lián)系這位可能有輕生風險的用戶未果后，于是報警。

“平臺提供了用戶發(fā)布的文字、視頻等信息，根據(jù)這些信息，我們做技術(shù)的研判，最終落地找到了用戶的身份信息，并找到他本人。”李夢琪說，通過平臺與警方的及時聯(lián)動干預(yù)，避免了一場悲劇的發(fā)生。

據(jù)了解，李夢琪警官介紹的案例并非個例?？焓帧胺N太陽計劃”項目負責人林雨介紹，僅今年1月至4月，快手自殺干預(yù)社會救助小組已聯(lián)動各地警方成功挽救了78人。

在面對一些情緒激動的求助者時，李夢琪還總結(jié)了心理干預(yù)的五個步驟，即幫助他先確定問題；再確保其處于安全狀態(tài)；引導(dǎo)并給予其情緒上的支持；繼續(xù)安撫其情緒并給予一定的幫助，比如爭取政府和社會救助等；做好回訪和持續(xù)關(guān)注。

針對大學(xué)生群體如何更好地避免和對抗不良情緒對心理健康狀況的影響，她建議，首先要鍛煉好身體，保持充沛的精力；其次要多抓住機會多實習(xí)，充實自己的社會觀和人生觀；最后是積累一定的法律基礎(chǔ)知識，學(xué)會用法律的武器保護自己。

據(jù)了解，當天快手公益、快手校園也參與到“種太陽計劃”走進高校的活動。